Många har svårt att få tag i sömnen och det är inte konstigt med allt som pågår runtom oss och ute i världen. Därför vill jag dela med mej av den här övningen som brukar hjälpa mej.
Att äta direkt före man ska sova är inte bra eftersom kroppen ännu arbetar en
till två timmar efter att man slutat äta. Man ska också undvika starkt kryddad
mat, frukt och sallader. En smörgås och en kopp te eller honung är lämpligt.
Släck skärmar och överflödig belysning försök skapa en lugn atmosfär kring sovplatsen. Vill man kan
man ha lugn musik, helst utan sång, i bakgrunden.
Andningsövningen kan göras i sittande ställning men ligg helst på rygg.
Börja med ett lugnt djupt andetag genom näsa som får magen att höjas samtidigt
som du räknar långsamt till 4,5 eller 7,
viket passar dej bäst. Du kanske känner hur luften sprider sig i lungorna och
når övre delen. Stanna upp, forma läpparna till ett o och blås långsamt ut
luften, räkna igen långsamt.
Upprepa 6 gånger, alltså 7 andetag totalt. Du känner hur lugnet sprider sig i kroppen som blir allt tyngre.
Ligg därefter kvar med händerna på mage eller var det känns bekvämt. Fortsätt
andas vanliga lugna andetag och känn hur bröstkorgen och magen rör sig. Försök
tänka och se framför dej något vackert som dalande snöflingor, stjärnhimmel
eller något annat vackert. Om tankarna vandrar iväg gör det inget bara det inte
är något som stör din ro. Om du märker att så skett återgår du lugnt att till
snöflingorna. Sömnen kommer kanske inte direkt och om du är van att sova på sida sök
en bra ställning men fortsätt andas lugnt och håll kvar tankarna i det vackra.
Ibland somnar man efter sjunde andetaget men det kan också dröja en stund,
viktiga är att hålla lugnet och inte försöka mäta hur lång tid det tar. Håll
ögonen slutna och lyssna till husets ljud eller trafikens brus men utan att låta
det störa din lugna jämna andning och låta tankarna vandra i drömmarnas värld.
Sov gott
